Witam. Proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze co do poprawy całości cyklu i pct. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Nizej zamieszczona dokladniejsza -białko: 3,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I [...]
Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]
[...] możliwości, wpadło trochę kaski i kupiłem sobie sprzęt:) Mam " wszystko " z wyjątkiem maszyn-wyciągów Mój staż treningowy to 2 tygodnie. Mam 20 lat 187 wzrostu i 94kg Cel masa. Motywacja - desperacja! Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie na prostej -na łamanej -rozpiętki -wyciskanie sztangielek na poziomej Plecy -podciąganie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20 lat, ważę 112 kg, mam 190 cm wzrostu, w pasie 108 cm, w bicepsie 45 cm, wycisk na klatę ~110 kg, jestem endomorfikiem. Prosiłbym was abyście ocenili moją dietę planuję ją stosować przez ok. 2 miesiące podczas robienia masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz [...]
[...] że FBW nie istnieje i biorąc pod uwagę ww. informacje, ćwiczenia są dobrze ułożone? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: W głównej mierze masa, sylwetka plażowa. Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Po wielu latach praktyki , spotkaniach z podopiecznymi i nie tylko postanowiliśmy poruszyć bardzo ważny temat w sportach sylwetkowych natomiast dbałość o skórę. Nie jesteśmy dermatologami ani kosmetologami i nie będziemy powielać artykułów naukowych z neta. Zarówno ja jak i Artur opieramy ten temat na podstawie długoletnich doświadczeń i [...]
WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]
[...] 4*10 BRZUCH -podciaganie nog wiszac na drazku 4*max PRZEDRAMIE -tutaj to samo co w treningu A .......ANKIETA........ #Mezczyzna, 30lat, 84kg, 185cm #Cel treningowy - masa; ramiona !!! #Staz treningowy - 3 miesiace #Inne sporty - brak #Dostep do sprzetu: Silownia w garazu, sprzet wykonany osobiscie, jedyny zakup to obciazenia. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, przez rok byłem na diecie na mase, przytyłem ok. 25kg, masa jest średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg [...]
Witam , witam .. A więc do rzeczy . Niedługo zaczyna się szkoła przypominam {{:-( I zamierzam założyć dziennik nowy na rok Szkolny . Ponieważ w Starym jest rozpie.. }:-( A więc co udało mi się zrobić przez wakacje : :-) Obwód Pasa 70 cm -> 70 cm . Klatka 76 cm -> 77,5 cm . 8-) Obwód w udzie 45 cm -> 48 cm . /-) Obwód w łydce 23 cm -> 25 cm [...]
[...] na każdą partię x 16 powtórzeń + 1,5 minuty odpoczynku między seriami + 10 minut rozgrzewki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden, ale jestem obyty ze sprzętem (szkolna siłownia) Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] PALCE W SIADZIE 12/12/12/12 Mam bardzo dobra regeneracje wiec sadze ze bez problemu z tym dam rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): calkiem dobrze osprzetowana [...]
[...] podchwytem 15/10/5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/10/5 Co 2 tyg będę zwiększał ciężary. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (?) osprzęt siłownia Dieta: być [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo, wiekszosc popularnych srodkoww tym insa, gh nie bralem 8. TRENING: 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas obecnie on 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok [...]
[...] odpowiednia dla mojego typu budowy? Może jakieś propozycje co dorzucić, żeby dobić do tych mniej więcej 3500 kcal? Czy tłuszcze i węglowodany są ustalone na odpowiednie pory? Mam wątpliwości czy nie jest na nie za późno. Obawiam się też trochę, że zaleje mi brzuch tłuszczem, a masa mięśniowa będzie niewielka. Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.
[...] czasem odpoczynku.A tak to ciezar i tu i tu musi być jak najwiękjszy.Wogóle to ja czasem robie cykl na mase i rosnie mi sila lub odwrotnie sie dzieje.Te moje treningi(masa i siła) praktycznie niczym sie nie różnia,pokrywają sie.Gdyby ktos mógł mi podać jakis wiekszy artykuł na temat treningu na mase oi siłe- jak powinny wyglądać.czytałem [...]
